Комментарий: Время есть право, осуществление

Примечание редактора: Reporter Эми Гиллентайн принимает участие в 6-месячный профилактической программы медицины. Она будет летопись свой опыт здесь и он-лайн в специальном здравоохранения Трек блог на CSBJ.com.

Как и обещал, я сделал первый шаг в получении здоровой в эти выходные.

Я пошел в первый скрининг Здоровый сотрудничестве соседства между Старым Норт Энд соседства ассоциации и Пенроуз-St. Услуги здравоохранения Фрэнсис.

Отбора занимает около часа. Я весил - одежду и обувь на, что я считаю несправедливым - измерить, ткнул и ткнул в веселых добровольцев Ну центров. Хорошие, профессиональные и очень непредвзятость.

Так что хорошие новости - вес, окружность талии и артериального давления находятся в пределах здоровых диапазонов. Я более гибким, чем 60 процентов людей моего возраста, и не потеряли костной массы, что женщины должны посмотреть, как они становятся старше.

Плохая новость - я не мог потерять немного веса и мой уровень холестерина 197. Уровень холестерина в 200 или более, считается высокой. Мой уровень холестерина HDL или хороший холестерин, ниже 50, что означает, смотрят более тесно, что я ем, и тренирующийся больше.

В интересах полного раскрытия информации, я не тренировался, как я хотел. И я очень хорошо оправданий для этого: холодная погода, я мать-одиночка два, и жизнь была особенно неспокойное в последнее время. Но оправдания не отрежет его больше, так что, вооружившись этими новые номера, мне придется сделать небольшие, но постоянные изменения образа жизни.

Тренер я был назначен, Мэри Бейли, не могло быть лучше.

Я вырос в Миссисипи и моя идея питательной еды включает барбекю, жареная сома. А Мария дала мне несколько простых советов, чтобы начать изменения, как я есть (и получить те холестерина номера на более низком уровне.)

И удивительно, это кажется просто.

Шаг 1: использовать меньшие пластины и заполнить его с красочными овощи - чем больше цветов, тем лучше. По ее словам, "мясо должно быть приправы и овощи основное блюдо."

Потому что я заинтересован в снижении холестерина этих чисел, я должен ограничивать "пища с лицом", за исключением рыбы. Предельные курица, индейка и говядина, сказала она.

Магазин продуктовый магазин на периметр - где свежие овощи и фрукты. Держитесь подальше от переработанных продуктов в середине.

Ешьте цельные зерна. Цельнозерновой хлеб и пасту можно добавить волокно к вашей диете, не добавляя много калорий.

Ешьте меньше молочных продуктов. "Большинство женщин думают, что необходимо для молочного кальция, но не обязательно. Они могут выбрать другой вид продуктов питания, которые в с высоким содержанием кальция.

А крупные 1 - 1, что займет несколько планирует вписываются в мой график - упражнения. Я вступил в YMCA и будет делать "нечто", четыре раза в неделю. Я не знаю чего еще, но я надеюсь, смешивать его с группой классов и использования сердечно машин.

Пока я использовал эллиптической машины, поднял и весов принял класса СУМБА.

Летом, я на улице много - туризм, туризм, кемпинг с детьми. Зимой катаюсь на лыжах, но в действительности не хотели осуществить в холод и ветер. Так что я иду в тренажерный зал, пока он теплее.

Эми Гиллентайн охватывает медицинской помощи Колорадо-Спрингс Business Journal.